fbw plan

Za 2 tygodnie kończę ogólno-rozwojówkę i powoli zaczynam układać plan na rzeźbę, spotkałem się z ciekawym planem treningu Plan "Spartakusa" co o nim myślicie i czy ktoś ma zdanie na ten temat ?? pociągnij ogolnorozwjówke jeszcze ze dwa tygodnie- choć warto byłoby wiedzieć jak Ci idzie- a następnie dobry plan typu FBW, kulturystyczny a nie jakas [...]

Hej , plan kiepski ogólnei jak chodzi o całość a do tego nie ma w nim fundamentu czyli nóg a to podstawa każdego planu i jesli nie lubisz ćwiczyc nóg to nie musisz ich katowac ale to najwazniejsza partia i trzeba ją ćwiczyc nawet słabo ale cwiczyć . Poczytaj tutaj o ukłądaniu planów [...]

[...] 35 artykolow (cale gowno ;D ) Plan dziwny, -> po 5 seri na 1 partie i robisz tylko 1 partie dziennie np. plecy, chłopie nie dasz rady... Jeśli nie chcesz robic fbw > jak napisalem ze 5 miesiecy robiles to sprawdz swoje maksy i zacznij np. spilt lub hst a Twoj plan ani nie standard ani nie antagonistyczny itp... moze lepiej 2 1 2 [...]

"Dwa-dopóki śpisz i jesz ile trzeba-nie masz szans by się "fizycznie przetrenować"." Nie wystarczy jesc ile trzeba, trzeba robic to tez z glowa, zwykla glupia monodieta zawsze sprowadzi Cie do przetrenowania, podobnie jak nie progresywny trening to oczywiste. "Kadra Bułgarskich dwuboistów ćwiczy 6razy w tyg przez 6-8h [...]

panowie co wy za głupoty piszecie. po co mu 5x5? za niskie zakresy jak na taki staż, ten plan jest dobry, Antos mu go układał i to jest FBW bo trenuje całe cialo przeczytajcie od pierwszej strony dziennik i zrozumiecie o co chodzi Ps. mcpn to cwiczenie na dwugłowe, robi tak bo mu polecił ktoś kto się zna Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-20 [...]

Panowie, wracajac do mojego treningu. Postawilem zatem na FBW, moze nie bedzie tak zle. Na jeden plan, progresja: poniedzialek 15 sroda 10 piatek 5 na kazdym treningu przy danym cwiczeniu mam wyciskac maksa? Plan Połączenie: klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps, brzuch (Kazde cwiczenie 1 seria!) Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławeczce [...]

od grudnia ten sam plan? plan treningowy zmieniamy średnio co 3 miesiące. ze swojej strony proponuje fbw 15 10 5. poszukaj. post Wodyna. i przede wszystkim dieta. bez tego daleko nie zajdziesz. pzdr.

Dobra strona. Dzięki za link. Nieco znudził mnie klasyczny split. Plan fbw chciałem ułożyć nieco bardziej pod siebie. Sądziłem, że jak wrzucę moje ulubione ćwiczenia na poszczególne partie i nieco zwiększę ilość serii to będzie ok. No ale skoro jest aż tak źle, to ułożę coś bardziej trzymającego się standardów i wrzucę później, albo wybiorę coś z [...]

1. Po co split? Lepiej by tu się sprawdział plan góra-dół push-pull albo po prostu fbw 2. co to jest? 5x1210886 4x121088?? 3. co to jest wyciskanie linek? 4. najpierw naucz się prawidłowych nazw ćwiczeń potem myśl o układaniu planu A tak jeszcze co do planu to w sumie nie plan... wypisane nazwy ćwiczeń z seriami i powtórzeniami brak jakiego [...]

Koniec Tygodnia Trzy treningi na siłowni za mną plus do tego dwa razy aeroby :-) Tak więc myślę tydzień udany. A wystartowałem w środę ...:-P|-):-P A teraz kilka słów na temat treningów.... A więc tak postanowiłem postawić na zwiększenie siły. A przy diecie z deficytem kalorii myślę, że i stracimy trochę tłuszczu. Ale to weryfikacja w trakcie [...]

Tak. Cwicz max 3x w tygodniu FBW. Do tego dwa treningi ciezsze powinny byc rozdzielone lzejszym. Ja cwicze wlasnie teraz FBW i robie trening co 3-ci dzien czyli mam 2 pelne dni na regeneracje pomiedzy treningami i powiem szczerze, ze bardzo dobrze to na mnie dziala i postepy ida szybciej niz wczesniej. W sumie to by Ci styknal jeden porzadny [...]

dobra więc tak, zacznij teraz od ACT.Znajdziesz o tym na forum.Ewentualnie wstaw plan to się poprawi co trzeba. Potem przejdziesz na fbw/hst. Czyli z założenia i teoretycznie równomierny rozwój. Dopiero po jakimś czasie (nie wiem jakim) w razie ewidentnie odstającej danej partii mięśniowej proponuję split z priorytetem.Choć to akurat też da się [...]

Raffi widzę troszkę go podrasowałeś Co do podciągania to sam widzisz że Cię raczej nie ominie adzik wszystkie dobre plany FBW 5x5 są troszkę do siebie podobne, chyba nie powiesz że nie przyznałbym gdybym wziął coś Twojego autorstwa . Ogólnie ja to widziałem w taki sposób ale raffi troszkę zmienił. Plan można jeszcze modyfikować na wiele sposobów [...]

Tak ten plan sie nie nadaje cwicz dalej tym FBW skoro przynosi efekty, jestes na momencie budowania fundamentu wiec skup sie na nim. mozesz wkleic ten plan twój to ewentualnie sie go poprawi??

Ostatnio przerabiany plan: fbw na podstawowych, wielostawowych cwiczeniach ok. 14 tygodni i ok 12 tygodni fbw 15-10-5 wodyna zacznij swoje poszukiwania tutaj. nie wiem...po co ten temat-tak ogolnie? wg mnie trochę za mało ważysz jeszcze żeby brać się za redukcję, podobnie Twoje wyniki siłowe o tym świadczą. BARDZO SLUSZNA UWAGA. Zmieniony przez [...]

Poniedziałek - dzień pierwszy FBW 1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 40 kg, 9 x 50 kg 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 40 kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 30 kg, 9 x 40 kg 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 [...]

wlasnie co do planu, mam zamiar wrzucić drugi zestaw do swojego FBW.myślisz że taka zmiana wystarczy ? plan A zostaje taki jaki jest plus do tego drugi plan wrzuce B z innymi ćwiczeniami.nie za mała zmiana ?

W kwestii diety nie zrozumielismy sie - mam wszytko dopiete (pierwszy post). Pytanie do kamikaz-a i Antosia: Nie ukrywam ze jestescie dla mnie bardzo ciekawymi przykladami z tego wzgledu iz przerabialiscie podobny plan na sobie. Jakie odczuliscie zmiany po przejsciu na split? Czemu podjeliscie taka decyzje? Sila/ Masa nie szla do przodu na prostym [...]

Mogłeś spokojnie wkleić tutaj, a tak będzie opierdziel od Traktora, że skończyłeś fbw i przerzucasz się na "modny" plan. :)) Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-28 11:26:34 Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-28 11:29:00

Dobra dieta, plan FBW 3 razy w tygodniu oczywiście i efekty będą zauważalne, a nie katujesz się na tej siłowni. Zawsze plan układa się na jakiś czas, później tydzień przerwy (regeneracja), plan lekko modyfikujesz i jedziesz dalej.